Taaa tesh kiedys mialem z tym problem :P /ale znalazlem na niego sposob zaczelem Wypychac klate do przodu :)) zeby pokazac jaki jestem duzyy :P tyle ze wtedy mialem 15 lat :P , ale widzisz nawyk sie wyrobil i do dzis mi zostal hehe :P cos ALA PAJACZEK :P . Ale tak calkiem serioo to CWICZ miesnie brzucha one duzo daja w postawie , mozesz od czasu [...]
Zapraszam na strone glowna kluturystyka.pl. A co do "archiwum przeglądałem, zbyt dużo nie ma" nie wiem czego sie spodziewasz skoro zdecydowana wiekszosc cwiczy w podobny sposob, nie ma zadnego cudownego cwiczenia. Najwazniejsze w tym sporcie sa: dieta, regeneracja, trening i wytrwalosc o ktorej kolega Dewastator nie napisal. Zdrowka [...]
[...] kręgosłupa to może coś poradzimy na forum, z tego co piszesz wydaje mi się że na początku sprzydało by się kilka miesięcy ćwiczeń korekcyjnych, miedzyczasie cały czas basen, a co do siłowni musisz dokładnie obczaić które ćwiczenia w jakim stopniu obciążają kregosłup i po jakimś czasie z odpowiednim planem ruszyć za budowanie masy.
Przede wszystkim przezstań pić i oderwij się od tego nałogu.heheheheh. A tak na serio to moze spróbuj wyobrazić sobie,że ten słaby ciężar jest większy i podejść do ćwiczenia tak,jakbyś podnosił większy ciężar.Może popełniasz błędy,o których nie wiesz.Przy większym ciężarze jest to zrozumiałe,bo czasami ręce nie wyrabiają,ale przy mniejszym tego [...]
no wlasnie. idz do lekarza ktory cie prowadzi i pogadaj czy mozesz cwiczyc na silowni - mozesz go dokladnie wypytac o cwiczenia jakie mozesz robic a jakich nie powinienes.
[...] mięśniową będzie szła również ta tłuszczowa. Musisz się zdecydować czy zaczynasz już redukcję czy jeszcze chcesz dorzucić jakieś kilogramy. NYOGTHA brzuch na początku treningów? To nie jest dobra propozycja. Poza tym na wygląd naszej sylwetki nie składają się jedynie poszczególne ćwiczenia. Żeby zgubił wagę nie może przekraczać zapotrzebowania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuje podzielic trening na A i B w treningu FBW wykonujemy tylko cwiczenia wielostawowe, wiec przyciagania drążka odpada, modlitewnik odpada, wyciąg odpada dlaczego biceps katujesz najwiecej, kiedy to najmniejsza partia? po co te na 50% ciezaru tez nie wiem duze partie 3-4s male partie 2-3s
Jak pracujesz na podstawowych ćwiczeniach w swoim planie fbw to nie powinieneś mieć problemu z przedramionami. Jak masz w plenie takie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku to przedramiona powinny dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu przedramion. Im wyższy ciężar w podstawowych ćwiczeniach tym mocniejszy bodziec dla [...]
a jeśli trenujesz oprócz tego kosza to ja na siłę nie wciskał bym dodatkowo wiosłowania.. Masz dwa ciężkie ćwiczenia i skoro jesteś po nich "skatowany" co jest zrozumiałe poprzestań na nich. pzdr
Nie wiem jak wy ale ja widze co najwyzej 20 serii na barki a 8 na plecy. Nie wiem po co trening plecow w czasie treningu barkow :/ A co do dotykania karku. Ja na przyklad nie dotykam karku z racji tego ze kiedys zlapalem kontuzje barku i mimo tego iz minelo od tego momentu okolo 3 lat i mialem dwie polroczne przerwy ta kontuzja sie odnawia wlasnie [...]
Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]
W atlasie nie ma takich szczegółów, bo to nie są "inne mięśnie" - tylko te same co opisane w atlasie - tylko są to ich różne rejony. Kształt każdego mięśnia zależy od wykonywanych ćwiczeń. "klatka po zewnętrznej stronie" Ćwiczenia w szerokim uchwycie, rozpiętki. "nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede [...]
[...] techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba wzmocnić mięśnie więc ćwiczenia to podstawa. Jeżeli masz typowego garba powinieneś polubić wyciskanie sztangielek na płaskiej. Pamiętaj prawidłowa technika jest tu najważniejsza. Musisz [...]
ok,dzięki a tak przy okazji to czy bez zadnego planu zwykła "ZABAWA" czyli np.3 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie jest dobre,i na każdą partie 2 ćwiczenia?
[...] musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem np. zjesz coś takiego to możesz szybko się roztyć. Oczywiście ćwiczenia. Ja jestem dziewczyną to zaczęłam chodzić na fitness i tance. Staram się już nie jeść po 18-20 bo na wieczór najwięcej się tego zbiera. Jadłam mało ale często i [...]
brzuch mozesz robic przed albo po nie ma to wiekszego wplywu, chociaz przed treningiem moze pozwolic sie lepiej do treningu przygotowac(po rozgrzewce ofrkorz), pobudzic bardziej uklad krwionosny co do cwiczenia z ciezarem to trzeba uwazac z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za [...]
Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]
[...] ręka). Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia. Pozycja wyjściowa, to wyprostowany tułów i plecy, nogi wyprostowane w kolanach, rozkrok 25-30 cm, palce stóp(wraz ze stawami łączącymi je ze śródstopiem) na [...]
Witaj! Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]
